biceps cieżar

[...] WODów. Do tego FBW nie może być przeładowane, wybieraj ćwiczenia funkcjonalne, szczególnie w SW. Np: - przysiad przedni, MC, drążek, military press, 1-2 serii izolacji na biceps i triceps - przysiad tylny, wiosło jednorącz, wyciskanie leżąc (poziom, skos, obojętnie), składanka na barki (unoszenie bokiem stojąc+w opadzie+wyciskanie sztangielek [...]

Poniedziałek: klatka, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/12/12 Przenoszenie sztangielki: 15/15/15 Rozpiętki na skośnej 30 stopni: 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] na czwórki i dwójki i wtedy mozna powiedzieć że są przetrenowane a tak to masz tylko siady i 2 izolacje. Chyba sie skuszę na ten split co jest w punkcie 6, pare ćwiczeń zamienię moze jakas serie dodam. W ćwiczeniach na grzbiet/biceps pisze progresja , czyli ze kazda serie danego cwiczenia zwiększać ciezar? Czy co tydzien dokładać ciężaru?

więc tak nie chce na płasko klatki moge dac cwiczenie hantlami skos tzn tak jak bym wyciskal na poreczach... --- hmm tez myslalem o franzuzkim ;) -- nie rozumiem jaka jest róznica miedzy 1 a 2 cwiczeniem ??? co masz na mysli pisząc "szeroki uchwyt" ??? pozatym 16 serii na plegary hmm. no niby jst to górna granica jaką sie przyjeło jesli [...]

[...] o podciaganie ... bic niepelne powtorzenia dobrze wchodza :D napiety ciagle miesien;) - ale istniej tez ryzyko ze jesli bedziesz opuszczał reke tylko do kata 90 stopni biceps bedzie krótki i gdy napniesz bedziesz miał duza szpare miedzy bicem a stawem łokciowym wiec dlatego ja robie pełne powtórzenia a jesli robie hantlami to najlepiej [...]

hmm no dalej mam banie. oto moj trening powiedzcie konkretnie jak maja wygladac serie. jak dobrac ciezar. wydaje sie to malo istotne, ale taki szczegol tez moze zawazyc na efektywnosci treningu. PONIEDZIALEK Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie [...]

Postaram się sprecyzować. Lubie ciężkie treningi. Mój zmieniny plan może wyglądać tak? Poniedziałek: . Nogi: przysiady ze sztangą 3sx15,10,5 wzniosy łydek 3sx15,10,5 prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: Martwy ciąg 5x20,18,15,10,8-5 szerokie grzbietu: podciąganie hankli do klatki 3x20,15,10 podciąganie gryfu do klatki 3x [...]

Jednak zmieniłem jeszcze raz plan ale dalej typu FBW. Wyglądał tak: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga [...]

aaa i zeby niebylo ze czekam az ktos zrobi wszystko za mnie to wklejam swoj lan co to to sam opracowalem,ale raczej z mizernym skutkiem i czy to priorytet na tułów??? prosze o wskazowki i modyfikacje! PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos kąt 30stopni 12/10/8/8-6 3. Wyciskanie [...]

Nic tylko się cieszyć. Patrzą na zmiany pomiarów obwodów ciała, efekty są bardzo dobre. W takiej sytuacji, osobiście nic bym nie zmieniał. Zdecydowanie lepiej jest budować dobrej jakości mięśnie, bez przyrostów tkanki tłuszczowej, w miarę powoli, niż szybko zalać się tkanką tłuszczową i wodą. Jak wygląda progres jeżeli chodzi o trening? Napisz [...]

mentos - kaptury moga byc robione dwa razy w tygodniu a tym bardziej ze podciaganie sztangi wzdluz tulowia jest cwiczniem w wiekszej czesci angazujace barki. na biceps- ilosc cwiczen jest dobra bo podnoszenie nachwytem angazuje glownie przedramie, tylko nie rozumiem po co przy sztangielkach robisz progresje? rob staly ciezar i ta sama liczba [...]

[...] sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 12/10/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 3xmax ŚRODA: (plecy, biceps) -Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki uchwytem 12/10/10/8 (pierwsza seria podciąganie na drążku nachwytem ?) -Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 12/10/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 3xmax ŚRODA: (plecy, biceps) -Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki uchwytem 12/10/10/8 (pierwsza seria podciąganie na drążku nachwytem ?) moze byc nachwyt jesli dasz rade zrobic sensowna [...]

oczywiście że tak robię. Nawet ściągnąłem jakiś kalkulator do obliczenia obciążenia w seriach w poszczególnych cyklach. Myślałem żeby np. dodać jeszcze po 1 serii, albo odjąć, a wtedy mógłbym zwiększyć ciężar max. pozostałyć ćwiczeń na te mięśnie o jakieś 2,5 - 5 kg na biceps i 5-10 na klatkę

Barki - brakuje ćwiczeń na tylny akton Plecy - daj jakies wiosłowanie (wolny ciezar ) Biceps to mała partia nie potrzebujesz tyle ćwiczeń

[...] wykrokow nie moge robic bo mnie boli kolano podnoszenia nog w zwisie, brzuszki z podniesionymi nogami, brzuszki na lawce skosnej, skrety tulowia cwiczenia z hantlami: biceps, triceps, naramienny, cwiczenie z hantlami na klatke i plecy (znam wszystkie cwiczenia ale nie jestem w nomenklaturze), opady tułowia (chyba to sie nazywa lawka [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS I.Dzien Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 Progres stosuje sie przy pol roku starzu 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 [...]

Moim zdaniem to zły plan. Przysiady owszem bez obciążenia na maxa. Dołóż skakankę. I jak robisz ćwiczenia (np. klatka, triceps, biceps, plecy,barki) to bierz mniejszy ciężar i więcej powtórzeń około 25. Bez przerwy podchodzisz do następnego ćwiczenia. Po całej serii wszystkich ćwiczeń robisz przerwe 2 min. Najlepiej jeszcze jakieś bieganie [...]

Grzbiet jest ok pamietaj ze treing ktory tutaj napisales powtrzen kolo 25- bedzie ksztaltowal wytrzymalosc twoich miesni -ale tez pamietaj ze jesli cwiczysz je silowo na treningu na silowni - przeszkodzi to w jego regeneracji - i nie urosnie(bo miesien rosnie gdy opoczywamy po treningu do nastepnego) rzezby nei zrobisz cwiczeniami silowymi tylko [...]

[...] 3 serie − unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 serie − unoszenie rąk z hantlami do przodu na przemian stojąc 3 serie − unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 serie biceps, triceps -unoszenie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni 3 serie -unoszenie ręki z hantlą na modlitewniku siedząc 3 serie -unoszenie krótkiej sztangi w wąskim [...]